I. Bạn Chỉ Chơi, Không Tập Luyện
Hãy thành thật mà nói, ai trong chúng ta cũng vậy! Việc chơi giải trí rất thú vị, nhịp độ nhanh và cực kỳ gây nghiện. Đó là một trong những lý do lớn nhất khiến mọi người yêu thích Pickleball. Kết nối xã hội, những cuộc cạnh tranh thân thiện và niềm vui khi được đánh bóng là những thứ níu giữ chúng ta trên sân.
Nhưng sự thật là: chỉ chơi thôi sẽ không thể khắc phục điểm yếu của bạn. Thậm chí, nó còn làm điều ngược lại – củng cố những thói quen xấu.
Trong các trận đấu, chúng ta có xu hướng quay về với những gì quen thuộc. Chúng ta sẽ né tránh những cú đánh chưa chắc chắn, bỏ qua cú đánh thứ ba hoặc vung vợt một cách thiếu kiểm soát, tất cả chỉ vì muốn giành điểm chứ không phải để phát triển kỹ năng. Lâu dần, điều này tạo ra một thói quen cố hữu. Những thói quen xấu trở nên vĩnh viễn và nếu không có sự tập luyện có chủ đích để sửa đổi, chúng sẽ rất khó thay đổi.
Chơi là quan trọng, nhưng tập luyện có chủ đích mới là chìa khóa dẫn đến sự tiến bộ thực sự.
Nếu bạn muốn nâng cao trình độ, hãy dành thời gian cho các bài tập chuyên sâu (drills), lặp lại các cú đánh có mục tiêu và rèn luyện từng kỹ năng riêng biệt. Đó là nơi tạo ra những bước đột phá.
Bạn nên làm gì?
- Tập luyện chuyên sâu: Dành ít nhất 1-2 buổi mỗi tuần để tập drills. Mục tiêu là 50% thời gian chơi của bạn trong tuần dành cho drills và 50% còn lại là thi đấu.
- Chọn mục tiêu: Xác định 1-2 kỹ năng cần tập trung, có thể là kỹ thuật, chiến thuật hoặc cả hai. Bạn nên luôn rèn luyện một điều gì đó, ngay cả khi nó đơn giản như cải thiện độ sâu của cú giao bóng trả lại.
- Tìm bạn đồng hành: Tìm một người bạn cùng tập hoặc một huấn luyện viên. Sự đồng hành sẽ là động lực lớn giúp bạn đi đúng hướng!
II. Thiếu Kế Hoạch Cải Thiện Rõ Ràng
Như đã đề cập ở trên, chỉ chơi thôi không thể đưa bạn đến nơi bạn muốn. Nếu bạn ra sân và hy vọng “tự nhiên giỏi lên”, bạn đang dựa vào may mắn thay vì một kế hoạch rõ ràng. Điều tốt nhất nên làm là: CÓ MỘT KẾ HOẠCH CHƠI PICKLEBALL!
Bạn nên làm gì?
- Đặt mục tiêu: Hãy xác định mục tiêu dài hạn của mình. Bạn muốn đạt trình độ 4.5, tham gia giải đấu đầu tiên, hay thi đấu chuyên nghiệp? Khi đã có mục tiêu dài hạn, bạn có thể chia nhỏ thành các mục tiêu ngắn hạn, dễ đạt được hơn.
- Lập kế hoạch: Dựa trên mục tiêu, hãy tạo một kế hoạch chi tiết. Đó có thể là lịch trình tập luyện trên sân, tập bổ trợ ngoài sân hoặc lên lịch các giải đấu.
- Tự thưởng và điều chỉnh: Tự thưởng cho bản thân khi đạt được mục tiêu và sau đó điều chỉnh kế hoạch dựa trên những gì hiệu quả và những gì chưa.
III. Bạn Đang Tập Sai Cách
Con người thường có xu hướng né tránh những gì mình làm dở. Thật khó để luyện tập những thứ không đến một cách tự nhiên hoặc đòi hỏi nhiều nỗ lực. Nhưng trong Pickleball, những điểm yếu đó sẽ bị phơi bày rất nhanh, đặc biệt là trong trận đấu đôi.
Bạn nên làm gì?
- Phân tích lối chơi: Không phải tất cả điểm yếu đều dễ nhận thấy. Hãy dành thời gian phân tích lối chơi của mình, hoặc thậm chí nhờ huấn luyện viên hỗ trợ. Phân tích video cũng là một cách tuyệt vời để tìm ra những khía cạnh cần cải thiện. Hãy thành thật với điểm yếu của mình. Đó là cú trái tay? Cú trả giao bóng? Hay kỹ năng di chuyển? Đừng né tránh những bài tập khó nhất, vì đó có thể là yếu tố tạo ra sự khác biệt lớn nhất cho trình độ của bạn!
- Thêm vào kế hoạch: Đừng chỉ thỉnh thoảng tập luyện điểm yếu, hãy đưa nó vào kế hoạch tập luyện của bạn. Dành 80% thời gian tập luyện để cải thiện điểm yếu và 20% để duy trì điểm mạnh. Sau đó, chuyển sang kỹ năng khác.
IV. Kỹ Năng Di Chuyển Của Bạn Chưa Tốt
Nhiều người xem Pickleball là một môn thể thao nhẹ nhàng, mang tính xã hội, và điều đó đúng với một số người. Nhưng nếu bạn là một người chơi tận tâm, dành hàng giờ trên sân mỗi tuần, câu chuyện sẽ khác. Bạn không chỉ cần bảo vệ cơ thể khỏi chấn thương mà kỹ năng di chuyển cũng cần được rèn luyện kỹ lưỡng như các cú đánh của bạn.
Bạn nên làm gì?
- Tập thể lực: Dành một chút thời gian hàng tuần để tập thể lực. Nếu không có thời gian đến phòng gym, các bài tập với trọng lượng cơ thể và giãn cơ tại nhà cũng mang lại hiệu quả đáng kể.
- Tập di chuyển: Nếu có thời gian tập bổ trợ, hãy thêm vào các bài tập di chuyển. Có rất nhiều video trên YouTube để bạn tham khảo và thực hiện tại nhà hoặc trên sân.
- Tập sức mạnh: Không có nghi ngờ gì khi càng lớn tuổi, việc tập sức mạnh càng cần thiết để cải thiện sức khỏe tổng thể. Nó cũng sẽ giúp bạn chơi tốt hơn trên sân và phòng tránh chấn thương.
V. Bạn Bỏ Qua Yếu Tố Tinh Thần
Pickleball không chỉ là một cuộc chiến thể chất mà còn là một cuộc chiến tinh thần, đặc biệt ở các cấp độ cao. Nếu bạn dễ mất tập trung, thiếu tự tin vào quyết định của mình hoặc dễ nản lòng, sự phát triển của bạn sẽ chững lại. Việc hiểu rõ điểm mạnh và điểm yếu về mặt tinh thần cũng quan trọng không kém các yếu tố thể chất, kỹ thuật và chiến thuật.
Bạn nên làm gì?
- Thiết lập lại tinh thần: Hãy học cách “reset” lại tinh thần giữa các điểm số. Sử dụng những khẩu hiệu đơn giản như “quả bóng tiếp theo” hoặc “hít thở và làm lại”. Học cách buông bỏ những sai lầm vừa mắc phải.
- Đối xử tốt với bản thân: Đừng theo đuổi sự hoàn hảo. Hãy tập trung vào việc chơi thông minh, chứ không phải không mắc lỗi. Nếu bạn thấy mình tiến bộ trong lối chơi, ngay cả khi không thắng, đó cũng là một sự tiến bộ!
- Tập luyện dưới áp lực: Thi đấu giải hoặc đối kháng thường xuyên không phải là điều dễ dàng với hầu hết mọi người. Bạn phải có kinh nghiệm thi đấu dưới áp lực để học cách đối phó với nó.
Mọi người chơi đều sẽ có lúc “chạm tường”. Sự khác biệt giữa người chững lại và người vượt qua chính là hành động có chủ đích và tập trung.
Bạn không cần phải tập luyện như một vận động viên chuyên nghiệp để tiến bộ, bạn chỉ cần có một kế hoạch, sự kiên định trong tập luyện và sẵn sàng drills, nhìn nhận lại và điều chỉnh.
THÔNG TIN LIÊN HỆ:
- Fanpage: Việt Nam Pickleball
- Website: https://vnpickleball.net
- Địa chỉ: TP. Hồ Chí Minh
