1. Viêm gân gót Achilles hoặc đứt gân
Gân Achilles là phần gân lớn nằm ở phía sau mắt cá chân, có nhiệm vụ nối hai cơ bắp chân chính (Gastrocnemius và Soleus) với xương gót. Trong Pickleball, các động tác lặp đi lặp lại cùng với những pha tăng tốc và dừng đột ngột có thể làm tăng nguy cơ chấn thương gân Achilles. Theo thời gian, những chuyển động này có thể gây ra viêm gân Achilles, làm thay đổi cấu trúc sợi gân, dẫn đến dày gân và giảm độ linh hoạt. Điều này làm cho mô gân yếu đi, tăng nguy cơ đứt gân Achilles.
- Triệu chứng của viêm gân Achilles:
- Đau ở bắp chân hoặc gót chân
- Sưng tấy gân Achilles
- Cứng khớp ở mắt cá chân hoặc bắp chân
- Đau khi di chuyển nhanh hoặc bật nhảy
Để điều trị, bạn cần nghỉ ngơi, chườm lạnh, kết hợp với các bài tập kéo giãn, massage và tăng cường sức mạnh cho vùng gân. Việc phòng ngừa chấn thương Achilles tập trung vào việc kéo giãn cơ trước và sau khi chơi, cũng như tăng cường sức mạnh cho vùng này.
2. Viêm gân khuỷu tay (“Tennis Elbow”)
Viêm lồi cầu ngoài xương cánh tay, hay còn gọi là “khuỷu tay tennis” (tennis elbow), là cơn đau xuất hiện ở mặt ngoài khuỷu tay và có thể lan xuống cẳng tay. Đây là một dạng viêm gân do chuyển động lặp đi lặp lại, không phải do một chấn thương đột ngột.
- Triệu chứng của “khuỷu tay tennis”:
- Đau ở khuỷu tay
- Đau khi cầm nắm hoặc duỗi cổ tay
- Cảm thấy yếu ở tay cầm, đau khi cử động khuỷu tay hoặc cổ tay
- Sưng tấy
- Đau khi thực hiện các động tác xoay vặn như mở cửa hoặc vặn nắp lọ
Phương pháp điều trị bao gồm chườm lạnh, nghỉ ngơi, kéo giãn, có thể sử dụng nẹp và băng quấn, cùng với các bài tập tăng cường cơ bắp cho cổ tay, khuỷu tay và vai.
3. Chấn thương vai
Việc vung vợt qua đầu trong các môn thể thao đòi hỏi một lực lớn từ các cơ chóp xoay (rotator cuff). Do tính chất lặp lại của Pickleball với các cú đánh “sweeping” và “slicing”, chấn thương vai có thể xảy ra, bao gồm cả viêm gân chóp xoay. Triệu chứng có thể là đau ở phía trước, bên hông hoặc phía sau vai, và có thể lan lên cổ, bả vai hoặc cánh tay trên, tùy thuộc vào cơ nào bị tổn thương nhiều nhất.
Điều trị các cơn đau chóp xoay bao gồm nghỉ ngơi, chườm lạnh, kéo giãn và tăng cường sức mạnh cho các cơ xung quanh để tránh việc lạm dụng một nhóm cơ cụ thể. Duy trì một thói quen tập luyện vai thường xuyên sẽ giúp vai khỏe mạnh để tiếp tục chơi Pickleball.
4. Bong gân mắt cá chân
Bong gân là tình trạng dây chằng bị căng quá mức hoặc xoắn vặn. Trong Pickleball, mắt cá chân thường có xu hướng bị lật vào trong, làm căng các dây chằng ở mặt ngoài. Điều này có thể xảy ra khi bạn tiếp đất không đúng cách, vấp ngã, xoay người, va chạm với người chơi khác, hoặc di chuyển trên mặt sân không bằng phẳng.
- Triệu chứng của bong gân mắt cá chân:
- Đau
- Sưng
- Khó cử động mắt cá chân
- Bầm tím
- Đau khi chịu toàn bộ trọng lượng cơ thể, có thể cảm thấy không vững
Điều trị bao gồm nghỉ ngơi, chườm lạnh, băng ép, có thể sử dụng nạng hoặc nẹp mắt cá chân và vật lý trị liệu để thực hiện các bài tập kéo giãn và tăng cường sức mạnh, giúp bạn sớm trở lại sân đấu.
Làm thế nào để phòng tránh chấn thương?
1. Khởi động kỹ càng
Dành 5-10 phút để khởi động trước khi vào trận. Hãy làm nóng tất cả các nhóm cơ chính như bắp chân, đùi trước, đùi sau, đùi trong, lưng, vai, khuỷu tay và cổ tay. Bạn cũng có thể chạy bộ nhẹ nhàng hoặc nâng cao đùi tại chỗ để làm nóng cơ thể.
2. Sử dụng dụng cụ phù hợp
Đảm bảo bạn có một đôi giày phù hợp, có độ bám và hỗ trợ tốt. Nên thay giày sau mỗi 45-60 giờ chơi hoặc khi bạn thấy phần đế giày đã mòn. Ngoài ra, hãy chắc chắn vợt của bạn có tay cầm và trọng lượng phù hợp.
3. Chú ý đến kỹ thuật
Rất dễ để chỉ dựa vào sức mạnh phần thân trên khi chơi Pickleball, nhưng phần thân dưới và cơ lõi lại vô cùng quan trọng để tạo ra lực. Tham gia một vài buổi học có thể giúp bạn cải thiện kỹ thuật và di chuyển chân, từ đó vừa nâng cao trình độ vừa phòng tránh chấn thương.
4. Hạ nhiệt cơ thể
Hãy thực hiện các bài kéo giãn tĩnh sau khi chơi để giúp tim bạn trở về nhịp độ bình thường và có thể giảm đau cơ sau khi tập. Nếu cần, bạn cũng có thể chườm lạnh để giảm đau nhức. Hãy nhớ rằng ngày nghỉ ngơi cũng rất quan trọng trong việc phòng tránh chấn thương – lắng nghe cơ thể và cho nó nghỉ ngơi khi cần.
Mặc dù Pickleball là môn thể thao phát triển nhanh chóng, nhưng người chơi vẫn có nguy cơ gặp phải nhiều chấn thương thường gặp. Bài viết này tổng hợp những chấn thương phổ biến nhất trong Pickleball như: viêm gân gót Achilles, khuỷu tay tennis, chấn thương vai và bong gân mắt cá chân. Đồng thời, cung cấp các giải pháp phòng ngừa hiệu quả bao gồm: khởi động và hạ nhiệt đúng cách, sử dụng dụng cụ phù hợp và cải thiện kỹ thuật chơi. Hãy trang bị kiến thức để bảo vệ bản thân, giữ cho cơ thể luôn khỏe mạnh và tận hưởng trọn vẹn niềm vui với Pickleball.
THÔNG TIN LIÊN HỆ:
- Fanpage: Việt Nam Pickleball
- Website: https://vnpickleball.net
- Địa chỉ: TP. Hồ Chí Minh
